Det är strax efter att alla slutat jobbet som jag och Filippa Davidsson sätter oss ner vid ett bord i Actics reception. Under januari är det många som bestämmer sig för att ta tag i träningen och det är välfyllt i lokalen när vi träffas. Dock brukar flödet på gymmet att tona av när nyårslöftena börjar glömmas bort.
– Det vanligaste misstaget folk gör är att gå ut alldeles för hårt. Många tänker att ”nu jäklar ska jag komma igång” när de ätit mycket omkring jul och nyår. De börjar med att träna kanske fem gånger på en vecka och det blir ofta för mycket. Man måste hitta en bra nivå. Det är många som också lever på gamla meriter. De kanske har varit igång mycket under en period och tänker att de ska kunna börja på samma nivå igen, säger Davidsson.
Filippa själv är utbildad till personlig tränare och tränar själv regelbundet. I hennes eget fall har hon olika fokus under vissa perioder och sätter upp mål. När hon sedan nått sitt mål byter hon fokus och sätter nya mål för att hela tiden utvecklas och hitta nya utmaningar med träningen. Allt för att det inte ska bli enformigt och tråkigt.
– Vissa vet nog inte riktigt vad de ska göra när de kommer hit och det bygger upp en osäkerhet. De är osäkra på tekniken och hur man gör vissa övningar. Andra hittar inte variationen i sin träning och blir enformiga. Då blir det också uteblivna resultat. Folk förväntar sig mycket av träningen och att allt ska hända på en gång, säger Davidsson.
Vad har du för tips till de som börjat träna nu och vill hålla uppe motivationen?– Jag tror det är jätteviktigt att man börjar reflektera över varför man tränar och vad som är viktigt för än själv. Tränar du för att kunna leka med dina barnbarn, bli smidigare i kroppen eller kanske bli starkare? . . . Det gäller att ta reda på vad man är ute efter helt enkelt. Det är även smart att planera sin träning, säger Davidsson. Hon tar ett andetag och kollar ut över lokalen. Funderar en stund innan hon fortsätter:
– Det gäller att våga ta hjälp om man är osäker. Det är viktigt att träna rätt och med rätt tekning. Ett enkelt tips är att packa träningsväskan dagen innan träningen så man inte behöver göra det på morgonen när det är stressigt. Sätt även upp realistiska mål. Gå inte ut för hårt utan börja med att träna två gånger i veckan. Om du sedan får in ett extra pass i veckan är det bättre att se det som en bonus til en början.
Dessutom trycker hon på att alla förändringar tar tid och att det inte finns några snabba lösningar.
– Ge det tid. Du kommer att hänga i om du hittar din grej. Det finns så himla mycket olika sorters träning. Träning är ett livslångt projekt, säger Davidsson med ett stort leende.