På sista stationen ska man kasta en tung medicinboll upp mot en platta 75 gånger.
Systrarna Anni och Ida letade efter något roligt att göra tillsammans för att ha ett träningsmål. Då hittade Ida en hyroxtävling, en crossfitinspirerad fitnesstävling blandad med löpning.
– Jag googlade efter någon rolig träningsform som kanske skulle passa oss och då dök det här upp. Det var första gången det skulle köras i Sverige så vi hoppade på och testade, säger hon.
Åtta styrkestationer med samma vikt för alla ska genomföras varvat med en kilometers löpning mellan varje, vilket blir åtta kilometer totalt, och allt går på tid.
– Vi är ganska nya på det här med att träna crossfit och det var första gången vi tävlade ihop, berättar Anni som bor i Västervik medan syrran Ida håller till i Stockholm numera.
Anni tränar på Tjust Rehab där det finns bra förutsättningar för att öva på de olika stationerna och där hon får bra coachning av träningskompisen Frida Sandfält.
Systrarnas första hyroxtävling gick riktigt bra då de blev tvåa och kvalade in till VM i Manchester den 27 maj.
– Vi hade ingen aning om att man kunde kvala in dit, säger de och fortsätter:
– Det är minst tio länder med, där hyrox är en betydligt större grej än i Sverige i många av dem, så det kommer att vara jättetufft. Vi har jämfört vår tid med tävlande från andra länder och den står sig ganska bra ändå så det är klart att vi vill slå vår tid och tror att vi kan göra bättre ifrån oss än på förra tävlingen. Vi vet många ställen där vi kan knappa in. Vi tog bland annat två drickpauser förra gången, det kanske vi inte gör nu, haha.
På senaste tävlingen skilde det endast en minut upp till ettan medan trean var sex minuter bakom i klassen 40–49 år. Man lägger ihop de båda tävlandes åldrar och delar på två för att få ut ett snitt och därifrån placera in paret i en åldersklass.
– Det var OCR-tjejer som vann över oss och vi har förstått att det är många som kommer från hinderbaneträning som kör denna tävling, säger Ida.
Anni tillägger:
– Det är ingen omöjlighet att ta in det avståndet, men det är mycket löpning och tung styrka och vi vet inte riktigt var gränsen går. Man är alltid lite rädd att gå ut för hårt och gå in i väggen för då är det kört. Men vi tror att vi kommer att våga trycka på lite mer i löpningen.
Ida Thalén gör utfallssteg med tyngd över axlarna. På hyroxtävlingen använder man sig av en tio kilos tung sandsäck.
Förutom att vara stark och ha bra kondition krävs det även att man är taktisk.
– Vi får dela upp det hur vi vill. Anni skulle till exempel kunna köra i stort sett hela styrkeövningen själv och jag bara lite grann ifall hon skulle vara mycket bättre än jag på något. Men vi har valt att dela lika på allt, berättar Ida.
– Jag kommer att börja på varje övning. Vi känner att det passar mig lite bättre att köra efter löpningen medan Ida kan trycka på hårt i styrkeövningen precis innan löpningen.
När man springer kilometern mellan de olika stationerna måste man hålla ihop och springa intill varandra. Systrarnas favoritstation är att putta släden på 102 kilo medan deras värsta är att dra släden på 78 kilo.
– Att putta släden var i alla fall den station som gick bäst för oss senast där vi var snabbast av alla åldersgrupper. Ida är dessutom superduktig på burpees med långhopp, säger Anni medan Ida visar.
– Vi har aldrig varit i Manchester tidigare så det ska bli en rolig och spännande upplevelse, säger Anni Skogh och Ida Thalén.
Anni puttar släden medan Ida håller sig tätt bakom, redo att ta över.
Anni Skogh och Ida Thalén ville hitta en rolig träningsform. Det slutade med en plats på VM.
Ida Thalén visar systrarnas favoritstation på hyrox; sled push, eller putta släden på svenska.
Anni och Ida tränar på stakningen.
Ida kör den första stationen som heter ski erg, en skidmaskin där man stakar.