Till experthjälp har han den förre landslagslöparen Lars Jörbrink som nu har inlett fas två när det gäller träningen för sin adept.
Under den första fasen har Sönne tänkt en del på löptekniken och hunnit bygga upp en grundform.
– Jag blir lika trött fortfarande, men jag springer fortare och det är häftigt. I början hade jag en del träningsvärk, men det har släppt mycket nu. Det är ett bra tecken på att kroppen orkar och anpassar sig efter träningen, säger Sönne.
Fas två innebär backträning för att få kraft och styrka i löpsteget.
– Det är nu det börjar, säger Lars Jörbrink med glimten i ögat innan vi kör bilen mot Kilmare Gård och Perkalundsbacken.
Sönne blir avsläppt nästan två kilometer därifrån och får jogga fram som uppvärmning.
– Nu går vi över till tyngre, tuffare träning som varvas med lättare för att gå mot toppformen, det är ju bara tio veckor kvar. Upplägget kommer att vara en lätt vecka där han tar det lite lugnt och återhämtar sig och bygger upp kroppen, en medelvecka och en tung vecka där han bryter ner kroppen, förklarar Jörbrink.
I den långa och branta backen lägger löpexperten ut pinnar. Sönne ska springa upp till första pinnen, hoppa explosivt i sidled vänster och höger fram till nästa pinne, sen springa igen, sen hoppa och varva det fram till sista pinnen uppe på toppen av backen innan han joggar nedför för att vid pinnen längst ner löpa ut.
– Högsta eliten kör väl 20 upprepningar. Jag gjorde tio till tolv stycken när jag tränade, du ska köra tre, meddelar Jörbrink och tittar på Sönne.
Första omgången går bra.
– Han har riktigt muskulösa ben, han har potential, berömmer Jörbrink.
Under andra upprepningen börjar Sönne grimasera och undrar om det här inte är för mycket för en vanlig motionär.
– Du är ingen vanlig motionär längre, kontrar Jörbrink som får se sin elev ta en sittande paus längst upp efter den tredje upprepningen.
– Det här var jättejobbigt och jättetufft. Jag har sprungit i backar tidigare, men aldrig på det här sättet med olika sorters löpning.
Efteråt får Mikael Sönne jogga ner för att få bort mjölksyra och slaggprodukter ur kroppen.
Dagarna efteråt får chefredaktören träningsvärk, främst i bålen och på utsidan av låren.
Nästa träff blir fas tre och formtoppning en vecka innan loppet.
– På måndagen springer vi banan där Karhu run ska gå tillsammans. På tisdagen blir det kortare intervaller, onsdagen och torsdagen vilar du, på fredagen kör du lite lätt löpning, och på lördagen och söndagen vilar du igen. På morgonen innan loppet kör du lite lätt löpning för att få igång kroppen, och sen på kvällen smäller det där du kör första halvan av loppet på 60 procent av max. Många tar ut sig för tidigt eftersom de springer för snabbt i början, säger Jörbrink till Sönne.
Läs mer om hela upplägget samt se träningsschemat på Mikael Sönnes blogg på vt.se.