VT-sporten provar styrketräning

Med pigga ben gav jag mig iväg till Actic gym (Nautilus) och möttes upp av platschefen och instruktören Ullis Oscarsson Garpenberg. Vi satte oss ned och gick igenom min träningsbakgrund, skador, sjukdomar, mediciner, mål med träningen och andra väsentliga saker runtomkring. Efter det förklarade Ullis vad nautilusmetoden är för något.- Det är en effektiv och säker styrketräning med snabbt resultat. Du arbetar med hög intensitet på ett lugnt och kontrollerat sätt. Du kör alltså ett set mellan åtta och tolv repetitioner vid en maskin och går sen till nästa. I början kör vi tio olika maskiner och lägger senare på två till.Krävs det någon speciell teknik?
- Ja, tekniken är viktig, den går vi igenom först. Annars kan man få ont och åka på skador om man belastar skelettet och musklerna på fel sätt. Därför börjar vi alltid med lätta vikter, menar Ullis som även ger gratis kostrådgivning till de som köper träningskort.- Jag brukar säga att vanlig, ren och fin mat är det bästa. Inga lightprodukter, pulverdieter eller snabb- och färdigmat. Visst kan man äta pizza och annat ibland, bara man inte gör det för ofta. Äter man bra och regelbundet i veckorna ska man givetvis få unna sig på helgerna exempelvis.Medan jag värmde upp på motionscykeln förberedde Ullis mitt träningskort där allt från inställningar på maskinerna till vikter och antal repetitioner bokförs.Första övningen var för framsida lår och det kändes att den delen av benen inte hade jobbat på ett tag. Därefter kom baksida lår, vilket upplevdes ännu skarpare och nästan gav krampkänning innan sista repetitionen klarades av.Överkroppen var jag betydligt starkare i och fixade bröst, rygg och mage riktigt bra enligt min uppfattning. Ända till jag hamnade i en maskin för axlarna. Efter ett par repetitioner, där jag funderade på att kaxigt lägga på mer vikt, var det helt plötsligt något som sög tag ordentligt ovanför skuldrorna och öste på mjölksyra blandat med brännande lava.- Styrketräning är bra för kroppen på många sätt. Man blir stark, får bättre hållning, ökar ämnesomsättningen, minskar skaderisken och mår allmänt bättre.Ullis ord ekade i mitt huvud när jag bet ihop och gjorde klart axelmaskinen.Efter några avslutande övningar med gummiband och enbart kroppen var jag färdig med mitt första styrketräningspass. Mina ben var inte längre lika spralliga som när jag anlände till gymmet och jag upplevde mig som en aning matt. Men mentalt kände jag mig pigg, stark och nästan lite stolt över mig själv, trots att träningsvärken redan började smyga sig på.En som såg rejält rask ut var Eines Lagerlöf, 80, som värmde upp med crosstraining, en slags löpmaskin.- Jag tränar tre gånger i veckan för att hålla mig i form och kan verkligen rekommendera andra äldre att åtminstone behålla det fysiska de fortfarande har. Jag kör både kondition och styrka, men lägger störst vikt vid konditionen. Man blir så glad efter ett träningspass. Det är skönt att må bra, säger Eines.- Hade jag inte börjat träna hade jag aldrig kunnat jaga ifatt och brotta ner en rånare i Barcelona för att få tillbaka pengarna, fortsätter han med skratt.Ullis tillägger att styrketräning är för alla, oavsett ålder och fysisk form, och att det går att anpassa träningen utefter varje individs behov. Det finns dock en åldersgräns på 16 eftersom man inte ska belasta kroppen för mycket när man fortfarande växer. - Lagom att träna är tre gånger i veckan och att vila är ytterst betydelsefullt då det är där som kroppen återhämtar och bygger upp sig. Sen vill jag poängtera att det inte behöver ta lång tid. Det räcker med 30 minuter till en timme per gång, säger 40-åringen som själv har styrketränat i 25 år och ser ruskigt vältränad ut.- Känner man sig osäker finns det alltid personal tillgänglig för att hjälpa till och vill man testa detta får man två provträningar med instruktör helt gratis hos oss, avslutar Ullis.Drömmen om beach 2010 fortsätter och med gravidmage i åttonde månaden känner jag mig nu extra redo att släpa runt på en barnvagn med mina vältränade muskler. Nåväl, åtminstone nytränade.

VT-sporten provar styrketräning

Vem vill inte känna sig starkare, livligare och friskare? - Styrketräning gör att du orkar mer, mår bättre och ser resultat snabbt, berättar Ullis O Garpenberg.