Träningen ska vara rolig

Ulrika Oskarsson Garpenberg menar att det är viktigt att tänka långsiktigt och hitta en träningsform som man vill hålla på med resten av livet.- Det räcker inte att köpa ett månadskort. Om du gör något som är roligt känns allt mycket lättare.Som träningsnybörjare är det bättre att träna en eller två gånger i veckan istället för varje dag, menar Ulrika. Då hinner man längta efter att få röra på sig och kroppen hinner vänja sig vid sina nya vanor.- I början kan det kännas jobbigt och motigt. Det är viktigt att öka på träningsdosen allt eftersom. Om man tränar alltför intensivt i början kanske man bara orkar göra det i två veckor. Sen ger man upp.Variation kan också underlätta.- Om du styrketränar blir det roligare om du varierar styrketräning med konditionsträning och har flera olika styrketräningsprogram att välja mellan.Äldre tränar ofta uthållighet och styrka medan yngre kör lite hårdare. Speciellt yngre killar vill ha lite tuffare träningsprogram, berättar Ulrika.När och vad man ska äta beror på vad man ska träna och hur ens dag ser ut i övrigt.- Om du ska styrketräna är det okej att äta en timme innan, men om du ska träna kondition bör du göra det två timmar innan. Många äter för lite mat rent generellt och då är det svårt att bygga upp muskler.Ulrikas råd är att äta ofta och lite.- Det är viktigt att ladda upp förrådet med kolhydrater innan träning. Kolhydrater är som bensin, de behövs för att man ska orka.En del tränar främst för att komma i form. Andra vill gå ner i vikt. Ulrika tycker inte att GI-metoden är speciellt bra att kombinera med träning eftersom den bygger på att man utesluter kolhydrater.- Man återgår alltid till tallriksmodellen i slutändan i alla fall. GI är bra främst för diabetiker som behöver hålla koll på hur fort sockret kommer ut i blodet. Det viktiga är att äta förnuftigt och allsidigt. Att lära sig leva för livet.

Träningen ska vara rolig

- Hitta en träningsform som du trivs med. Om det är roligt blir det inte jobbigt, säger Ulrika Oskarsson Garpenberg som är träningsinstruktör, massör och kostrådgivare.