Smartare om du sover ordentligt
Vill du vara duktig på sport och smart i skolan? Då ska du se till att du sover ordentligt.
Att inte sova är ungefär lika farligt som att inte äta. Vi behöver näring från mat för att överleva och orka med allt vi ska göra. På samma sätt behöver vi sömn.
En del tror att sömn är lite av en lyx. Att man slösar bort sin tid när man sover mycket. Men det är precis tvärt om.
- Om man sover för lite så presterar man sämre på alla områden i livet. När man sover återhämtar sig kroppen och får ny kraft. Hjärnan laddas om. Sover man för lite blir man lite korkad.
Det säger Torbjörn Åkerstedt. Han är professor i något som kallas beteendefysiologi och expert på just sömn.
Trots att alla människor sover mycket är det är ett ganska nytt forskningsområde. Det är inte förrän under senare år som man har börjat förstå hur viktig sömnen är.
- Det är mycket som händer i kroppen när vi sover. Ämnesomsättningen blir lägre. Kroppen ökar produktionen av tillväxthormoner. Man får ett starkare immunförsvar, säger Torbjörn Åkerstedt.
Det innebär också att om man sover för lite så finns risken att man inte växer så snabbt som man ska. Risken för att bli sjuk blir också större. Immunförsvaret, kroppens försvar mot olika sjukdomar, är helt enkelt inte så starkt som det borde vara.
Undersökningar visar att vi svenskar sover allt sämre. Under de senaste tio åren har de svenskar som säger att de sover för dåligt fördubblats. Gissa i vilken åldersgrupp sömnproblemen ökar mest? Jo, bland ungdomar.
- Jag tror att en orsak är att ungdomar känner sig stressade. Det är så höga krav i skolan och samhället att de har svårt att hinna med allt och hitta den lugna tid som behövs om man ska sova bra.
Hur länge man behöver sova varierar med ålder. I slutet av tonåren räcker det ofta att sova lika mycket som en vuxen, vilket är drygt 7 timmar. Men är man yngre behöver man mer sömn, inte minst i de tidiga tonåren. Då kan man behöva sova både 10 och 11 timmar om natten. Om man har svårt att somna finns det flera tricks man kan använda sig av. Och flera saker man bör undvika.
Torbjörn Åkerstedt tycker att man ska försöka skapa fasta vanor kring sömnen, att man ska försöka göra ungefär samma saker innan man lägger sig varje kväll. På så sätt talar man om för kroppen och hjärnan att man ska sova och då förbereder sig också kroppen på det.
- Man ska undvika att se på spännande tv-program eller filmer innan man somnar. Det ökar pulsen, vilket gör det svårare att somna. Man ska helst inte läsa någon bra eller spännande bok heller. Då är det bättre att läsa en riktigt tråkig bok.
Om man sover för lite en natt så kan man sova i fatt det nästa natt. Allra bäst sover man under sömnens första timmar, då befinner man sig i något som kallas djupsömn. Sämst eller ytligast sover man i slutet av sömnen, på morgonen alltså.
För den som vill bli bättre på sport eller få bättre betyg finns det alltså ett jättebra sätt att fixa det på.
- Om man bara sover så mycket som man behöver, så presterar man mycket bättre. Kroppen blir starkare och hjärnan spänstigare. Dessutom får man bättre hy, säger Torbjörn Åkerstedt.
Dessutom är det ju skönt att sova.
Så jobbar vi med nyheter