Psykologens tre enkla tips för att minska corona-oron

"Att kÀnna oro och Àngslan pÄ grund av vÀrldslÀget med den globala pandemin och dess följder Àr förstÄs inte konstigt alls."

Hilda Åsander, psykolog, delar med sig av knep att ta till för att minska sin oro. Hon tipsar ocksĂ„ om ett sjĂ€lvhjĂ€lpsprogram som Ă€r tillgĂ€ngligt pĂ„ 1177.se. Det har fokus pĂ„ oro kopplad till covid-19.

Hilda Åsander, psykolog, delar med sig av knep att ta till för att minska sin oro. Hon tipsar ocksĂ„ om ett sjĂ€lvhjĂ€lpsprogram som Ă€r tillgĂ€ngligt pĂ„ 1177.se. Det har fokus pĂ„ oro kopplad till covid-19.

Foto: Privat

VĂ€stervik2021-03-28 06:00
Lotta Gometz

Det pĂ„pekar psykologen Hilda Åsander.

– Jag tror, och det Ă€r min egen reflektion, att just det faktum att vi alla pĂ„verkas av den hĂ€r situationen – och delar den hĂ€r erfarenheten – kan vara lite trösterikt. Det Ă€r liksom inget konstigt att man tycker att det Ă€r jobbigt nu. Man behöver inte kĂ€nna att man Ă€r "avvikande" pĂ„ nĂ„got sĂ€tt. 

Hilda Åsander arbetar dels pĂ„ Ankarsrums hĂ€lsocentral, dels pĂ„ Esplanadens hĂ€lsocentral i VĂ€stervik.

Och precis som de verksamhetschefer vi pratat med inom primĂ€rvĂ„rden erfar Ă€ven hon att patienttrycket, vad gĂ€ller patienter som söker för psykiska besvĂ€r, ligger pĂ„ ungefĂ€r samma nivĂ„ som under ett pandemifritt Ă„r.

Dock flaggar hon för att det kan bero pÄ att mÀnniskor under pandemin i större utstrÀckning drar sig för att kontakta vÄrden med sÄdant som inte uppfattas som akut.

– Det pratas ju om en eventuell vĂ„rdskuld och hur det ligger till med detta kan vi antagligen inte veta förrĂ€n vi tagit oss ur pandemin. Nu kan vi bara ju spekulera, sĂ€ger hon.

Om man inte lider av djupgĂ„ende psykisk ohĂ€lsa men oroar sig mycket, till exempel pĂ„ grund av vĂ€rldslĂ€get och den pĂ„gĂ„ende pandemin – finns det dĂ„ nĂ„gra knep att ta till för att dĂ€mpa sin oro om den blir alltför stark? 

Absolut, menar Hilda Åsander som delar med sig av tre konkreta tips:

1) Först och frĂ€mst – begrĂ€nsa inflödet av information. Nyhetsflödet Ă€r oĂ€ndligt. MĂ„nga vill hĂ„lla sig vĂ€linformerade sĂ„klart. Men det kan bli för mycket. Kanske rĂ€cker det att ta del av en nyhetssĂ€ndning per dag?

2) Boka in en "orosstund" med dig sjĂ€lv pĂ„ förslagsvis en kvart, och bestĂ€m en plats och en tid dĂ„ det finns utrymme att verkligen gĂ„ in i tankarna. NĂ€r de dyker upp pĂ„ andra stunder under dagen – försök dĂ„ att skjuta pĂ„ dem till den inplanerade orosstunden. 

– Man trĂ€nar sig i att lĂ„ta bli att pĂ„ impuls agera pĂ„ de jobbiga tankarna. För vissa Ă€r det hĂ€r hjĂ€lpsamt. Men det kan krĂ€vas lite trĂ€ning.

3) Gör en lista över vad som oroar dig, och dela in punkterna i tvĂ„ kategorier: SĂ„dant som Ă€r inom din kontroll respektive sĂ„dant som Ă€r utom din kontroll. Det du har inom din kontroll kan exempelvis vara att upprĂ€tthĂ„lla rutiner. Det som Ă€r utom din kontroll Ă€r exempelvis virusmutationen, vaccintillströmningen och de globala ekonomiska effekterna av pandemin. DĂ€refter fĂ„r man öva sig pĂ„ att inte agera pĂ„ de dĂ€r orosmolnen som Ă€ndĂ„ Ă€r utom ens kontroll. 

SĂ„ jobbar vi med nyheter  LĂ€s mer hĂ€r!
LĂ€s mer om
VĂ€stervik
Esplanadens HĂ€lsocentral
Ankarsrums hÀlsocentral
Psykisk ohÀlsa
Pandemi
Psykisk hÀlsa under pandemin